Le dilemme numérique : l’influence de la technologie sur notre sommeil
Dans notre international numérique au rythme rapide, l’effet de la génération sur le sommeil est un problème critique, souvent ignoré dans l’agitation des modes de vie quotidiens. En tant que spécialiste du sommeil avec des années de plaisir dans la discipline, j’ai été témoin de l’impact profond que les gadgets et les affichages pourraient avoir sur les styles de sommeil.
L’effet de lumière bleue
L’une des approches les plus énormes de la technologie a un impact sur le sommeil grâce à l’émission de lumière bleue provenant des écrans. La lumière bleue, abondante à la lumière du jour, est bénéfique pour la durée de la journée car elle augmente l’intérêt, les temps de réaction et le tempérament. Cependant, la nuit, il peut être perturbateur. Cette lumière trompe nos cerveaux en les interrogeant sur les heures de clarté, inhibant ainsi la production de mélatonine, l’hormone responsable de la somnolence. Un coup d’oeil à affiché dans la revue ‘Sleep Medicine Reviews’ souligne que l’exposition prolongée à la lumière bleue avant le matelas peut retarder le début du sommeil et réduire le sommeil standard excellent.
Mélatonine et sommeil
Sommeil et alimentation
Au-delà des effets corporels, il y a un élément psychologique à retenir. S’engager avec la technologie, qui comprend les médias sociaux ou les e-mails professionnels, peut maintenir les pensées énergiques et alertes, ce qui rend plus difficile de se détendre. La circulation constante des données et le besoin d’être actif peuvent augmenter la pression et l’anxiété, ce qui entrave davantage notre potentiel de somnolence.
Contexte historique
En regardant en arrière, le problème de la technologie et du sommeil n’est pas entièrement nouveau. L’invention de l’ampoule électrique au cours du XIXe siècle a radicalement modifié les styles de sommeil humain. Avant cela, les horaires de sommeil des gens avaient été en grande partie dictés à l’aide du cycle clair-foncé à base de plantes. L’arrivée du doux synthétique a prolongé la journée, empiétant sur ce qui était traditionnellement le temps de sommeil.
Sommeil et alimentation
Sommeil et santé mentale
La poussée vers le haut des smartphones a exponentiellement étendu cette difficulté. Un examen de l’Université de Californie à San Francisco, qui a localisé ce temps d’écran élargi, en particulier dans les heures plus tôt que le matelas, correspond à un sommeil terrible de premier ordre. Les smartphones n’émettent pas mieux le bleu doux, mais offrent également un accès stable à du contenu stimulant, que ce soit les médias sociaux, les nouvelles ou le divertissement, qui peut retarder le sommeil.
Établissement des limites
Pour atténuer ces résultats, il est essentiel de placer des barrières avec l’ère. Cela consiste à installer une zone ‘sans technologie’ dans la chambre et un ‘couvre-feu’ une heure ou avant le matelas. Encourager les séances d’entraînement qui vendent le repos, comme la lecture d’un livre ou la méditation, peut améliorer considérablement le sommeil satisfaisant.
Fait intéressant, l’ère n’est pas tout horrible pour le sommeil. La création d’appareils et d’applications de suivi du sommeil a rendu moins compliqué pour les individus de comprendre leurs styles de sommeil. Ces équipements peuvent fournir des informations précieuses sur le sommeil agréable, la longueur et les perturbations, aidant chaque patient et les professionnels du sommeil à concevoir de meilleures techniques de traitement.
Hygiène du sommeil
Alors que la génération continue de se développer, il est essentiel de découvrir une stabilité. Adopter les avantages en même temps qu’être conscient des pièges pourrait être la clé pour conserver des styles de sommeil sains. Dans ma pratique, j’ai vu l’impact énorme d’une utilisation légère et consciente de la technologie mélangée avec une hygiène du sommeil correcte, et j’accepte comme vrai avec cette approche peut aider les autres à trouver un meilleur sommeil dans notre âge virtuel.